バストアップ方法！これだけは知っといて

バストの土台となる大胸筋をしっかりつくることで、バストアップにつながります。
大胸筋を鍛えることにより、胸に張りが出て、バストが豊かになるのです。
大胸筋を作り上げたい人には、トレーニングをお勧めします。
まず誰もが知っている腕立て伏せ。
膝を床につけて、腕立て伏せをゆっくり行います。
１日1セット（1セットは１５回）。
急に頑張りすぎ、無理をしすぎると筋肉を傷めてしまうので、毎日少しづつ、負担のない、ストレスの感じない範囲で続けることが大切です。
またあまりしすぎると、せっかくの胸が筋肉で硬くなってしまうので、注意してください。
そして次にお勧めするのが、合掌エクササイズです。
アイソキネティクストレーニング（静的な筋肉トレーニング）といえば、おわかりの方もいらっしゃるかもしれませんね。
これは両手を胸の前で合わせ、肘の角度は約90度、息を吐きながら10〜20秒、均等な力で両手を強く押し合います。
そのとき手は動かしません。
背筋を伸ばして、力強く力を加えてください。
かんたんそうに見えて、結構ハードですよ。
１日３セット（１セットは５回）　
これはどこでも出来るので、ふと気付いた時にやるのもいいかもしれませんね。
また更に効果的な方法としては、厚めの本などを挟んでやってみるのもいいかもしれませんよ。